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50歲后想長壽,做好健康4方面

時間:2019-04-11 18:45:13  來源:  作者:  瀏覽量:

 50歲后想長壽,做好健康4方面

 

俗話說“養兒防老”,目的是等自己老了以后,有孝子賢孫們照顧著,但是在現代社會,養兒防老其實是一種很不現實的說法,首先現在獨生子居多,社會競爭大增,有時候孩子也面臨的較多生活和工作壓力,更不要說孩子不在身邊的。所以,當人的年紀增大,尤其是50歲以后,人開始逐步衰老了,那么就必須懂得一個道理:你的人生,只有你自己才能負責。如果希望自己年紀大了有尊嚴,那么,一定要讓自己成為一個獨立的人,而最簡單的方法,就是從飲食和運動開始,幫自己越活越健康!

人老要健康,做好4方面

健康飲食、適量運動、良好習慣、人際關系,是健康養老的4個方面,人不能等老了才開始想該怎么辦,平日里可以做“伸平有力”的運動,包括:伸展、平衡、有氧、肌力的運動,同時增進家人及親友的關系,生活多了很多樂趣和滋味,才是有質量的生活。

健康養老,講白一點就是活得久,活得有滋味。我國目前平均壽命75歲,平均臥病在床的時間約5-8年,也就是說,大約70歲左右就開始需要他人幫助,所以健康養老的目標就是努力把臥病時間往后延,健康年齡愈接近平均壽命愈好,但這個過程必須經過學習,并靠自己努力達成。

健康靠自己

以前的人生病了,盼望的是養兒防老或靠政府、靠醫生,但現代人逐漸了解,健康的事與其交給專業管理,不如自己調整生活習慣,就能遠離疾病,重拾健康。 人本來就有自我療愈的能力,只要做到4動1吃(多運動+多勞動+多腦動+多互動+吃對三餐)并養成習慣,就可以降低得病風險。

以飲食內容的學習為例,首先要把飲食整理好,至于每一餐的該吃哪些食物,簡單好記,可以簡化成蔬菜、水果、雜糧、豆魚蛋肉,再加上牛奶及堅果共六大類,其中全谷雜糧、豆魚蛋肉各占餐盤下方1/4,蔬菜占2/3,水果占1/3 ,外加牛奶及堅果各一份。

了解每天必須攝取的食物種類之后,接著要循序漸進從日常生活做起,如果這餐只有青菜和淀粉,那么下一餐就要多一點蛋白質,分量不足就一點一點慢慢增加。此外,也要知道,運動量不足,睡眠不好,心情不好,胃口也就不好,全部都是環環相扣的,所以要往正向轉動,買菜時也要把均衡飲食的概念輸入腦中。

在飲食時,應該有意識搭配每天每餐的飲食,舉例來說,如果某一餐吃進糙米、白菜,再加山藥、南瓜,看起來似乎很養生,其實只吃了主食和蔬菜,缺少了蛋白質;如果遇到了容易混淆的食品,也要能清楚辨識。若要外出用餐,也要懂得分辨、計量,這一餐不夠的營養素,下一餐調整、補充,一天做不到,第二天趕快補足,只要有健康意識,就能掌握健康。

勤練4大類運動

面對中風、癡呆、衰弱、骨折、關節疾病等疾病,不妨進行以下4大類運動:伸展、平衡、有氧、肌力。不光每天運動,而且這4想運動要均衡。要把把運動當成每日功課,不花錢就能維持健康。

4項運動的包括:

1、伸展運動:可讓關節活動范圍擴大,方便自己輕松拿取高處的東西或曬衣服,也可避免肩周炎。

2、練習平衡:可避免跌倒和走路不穩。

3、有氧運動:可提升心肺功能,避免中風及心血管疾病,平時可養成快走、跑步、騎腳踏車或游泳的習慣。

4、肌力運動:多做肌力運動可避免跌倒時骨折或關節炎,上廁所也能順利起立坐下。最好每日做肌力運動和有氧運動,避免衰弱

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